wioslowanie sztangielka jak

tak jak mówiłeś stagg to mój trening poniedziałek biceps/plecy biceps: uginanie ramion ze sztangielką siedząc po przed kolana 6x5 uginanie ramion ze sztangielką i sztangą na modlitewniku 6x5 uginanie ramion w nadgarstku zwykłym uchwytem i młotowym po 6x5 uginanie nadgarstków pochwytem i nad chwytem siedząc 6x5 plecy: wiosłowanie sztangą i [...]

właśnie mam nowy (ten sam tylko zmieniony) program przy którym odpuszczam sobie troche (heheh dużo) bo jak mówicie na początku idzie fajnie potem może być gorzej. Teraz mam ułożony go tak że od pon do środy są intensywne treningi na dużych ciężarach a od czwartku do soboty są z mała intesynwością. Czyli teraz to wygląda tak: * ROZGRZEWKA TRENINGI [...]

Dziękuje bardzo za pomoc już mam zrobiony z tym porządek :) Tak jak napisałeś PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (3 serie 12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) Biceps: 1.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku (4 serie 12, 10, [...]

Prosił bym o poprawę planu. ==Poniedziałek== klata,Biceps,Naramienne Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sz. w leżeniu na ławce poziomej 11/9/7/5 -Wyciskanie sz. w leżeniu na ławce skośnej góra 11/9/7/5 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Mięsnie dwugłowe ramion -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Czyli powiedzmy, że wziąłbym te zestawy: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

WYPISKA A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. MC na prostych(30.5kg) 5. Wioslowanie hantlem (7kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) +45 aero spoko oko, cwiczylo mi sie jak [...]

zacznę od tego, że cieszy mnie to, że wszystko w miarę szczegółowo opisałeś, to dość kluczowe. Od razu będę z Tobą szczery i napiszę wprost: sylwetka pozostawia wiele do życzenia, dlatego, że masz złą technikę ćwiczeń (nie muszę widzieć filmów by stwierdzić to po samej sylwetce) oraz kompletnie nie słuchasz swojego ciała. Robiłeś masę na węglach - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rafals1946 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 196 NIEPRZERANY STAŻ TRENINGOWY: 26 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dawlat07 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

No więc wklejam plan treningu na najbliższe 3 tygodnie. Będę machać 3 serie, ćwiczenia na każdą grupę mięśniowa po 12 powtórzeń. Na brzuch macham do bólu. Plan (wg Michail'a) 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia z nogami na ławce 3.Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

Witam. Dzisiaj zamieszcze rozpike nowego treningu, oraz wkleje fotke mojego aktualnego wygladu. Trening: Poniedzialek: MC - Dlugofalowy schemat MC na prostych nogach - 12/12/12 Wioslowanie sztanga - 8/8/8 Drazek podchwytem – 8/8/8/5 Uginanie stojąc sztangielka - 8/8/8 (co 2tyg. zamienne na 12pow.) Uginanie chwytem mlotkowym - 12/12/12 [...]

Witam. Wlasnie wrocilem z treningu. Pozwolcie, ze opisze swoje pierwsze wrazenia na nowej silowni Chodza tam praktycznie sami goscie, ktorzy maja ponad 45~ w lapie, wiec bylem tam "najmniejszy", ale nie przejalem sie(bo liczy sie tylko SILA) Gdy kupilem karnecik, to wlasciciel silowni pokazal mi kibelek i szatnie. Pozniej tez miejsce [...]

Witam. 1 wrzesnia, bardzo krotko spalem, do tego dochodzi straszna ulewa (u mnie pada non stop od 2 dni ), wiec nie bylo sil na trening. Ale twardym trzeba byc, nie mietkim! Trening: MC - 77.5kg/5 85kg/5 92.5kg/5 100kg/5 105kg/5 Szrugsy - 90kg/12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 25kg/8 35kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 2.5kg/8,8,8 Uginanie [...]

Wczoraj wróciłam na siłownię.8-) ______________________________________ (wczoraj)DT btw 130/45/150 Trening: 1a. Przysiad 4x8-10 20kgx10/ 30kgx10/ 40kgx10/ 50kgx6 1b. Uginanie nóg leżąc 4x10 3sztabki 60s 2a.RDL 3x8-10 35kgx10/50kgx10/60kgx8 2b. Suwnica 3x8-10 45kgx10/ 55kgx10/ 65kgx10 60s 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 [...]

dzis chora, zaziebiona, ledwo dalam rade. gora (nie mam ciagle drazka;/) 1 podciaganie - 2 serie maxow, potem -26kg 3 serie ladnego podciagania po jakies 10powtorzen 2 wioslowanie sztanga - 45 kg 3 serie po 9 ? nie wiem:P 3 wioslo sztangielka w podporze 16kg - 3 serie po 10powtorzen 4 rzymska lawka 10kg - 3 serie po 12powtorzen (w glowie sie az [...]

Pull 2 1.Podciąganie sztangi szerokim chwytem rampa 12 + regres 12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 18x28kg 2.Wiosłowanie sztangą oburącz rampa 10 + 1x18 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 18x45kg 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 16xCC 4.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5.Uginanie ramion [...]

Pull 2 1.Podciąganie sztangi szerokim chwytem rampa 12 + regres 12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 18x28kg 12x30kg / 12x33kg / 12x35kg / 18x28kg 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 18x28kg 2.Wiosłowanie sztangą oburącz rampa 10 + 1x18 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 18x45kg 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 18x50kg 10x33kg / 10x40kg / 10x48kg / 18x55kg [...]

Witam ponownie, Teraz mogę zapisać ogólny plan treningowy, jaki wyeksperymentowałem przez niecały miesiąc. To był ciężki miesiąc, bo dość długo nie potrafiłem ustawić konkretnego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Wzrost: 180 cm Waga: 79.3 kg Cel: Widoczne mięśnie i szczupła sylwetka Dieta: Odżywiam się zdrowo, ale jako tako diety konkretnej nie [...]

[...] ROZUMIEM ZEBY BEZ PROGRESJI DAC? to jest raczej głowne ćwiczenie na tricepsy-już jedno masz, zamien może lepiej na francuskie jednorącz i daj jako 2 cwiczenie Sroda plecy wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8 podciaganie konca sztangi w opadzie 15,12,10,8 podciaganie sztangielka sztangielka w opadzie tułowia 12,12,12 szrugsy sztangielkami [...]

Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 b) Barki (aktony tylne) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]